9 benefícios do Pomelo para a saúde (e como comê-lo)

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar através dos links desta página, poderemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.

Healthline mostra apenas marcas e produtos que apoiamos.

Pomelo é uma grande fruta cítrica asiática intimamente relacionada à toranja.

Tem o formato de uma lágrima, polpa verde ou amarela e casca espessa e clara. Pode crescer até o tamanho de um melão ou maior.

Pomelo tem gosto semelhante ao de toranja, mas é mais doce.

Ele contém várias vitaminas, minerais e antioxidantes que o tornam uma adição saudável à sua dieta.

Aqui estão 9 benefícios do pomelo para a saúde, incluindo como adicioná-lo facilmente à sua dieta.

Pomelo contém uma variedade de vitaminas e minerais e é uma excelente fonte de vitamina C.

Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém (1):

Uma fruta contém vitamina C para vários dias, um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico e ajuda a prevenir danos celulares causados ​​por compostos nocivos chamados radicais livres (2).

Pomelo também é rico em outras vitaminas e minerais, incluindo potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de líquidos e a pressão arterial (3).

Além disso, o pomelo contém diversas outras vitaminas e minerais em quantidades menores.

Pomelo é particularmente rico em vitamina C e potássio e contém várias outras vitaminas e minerais, bem como proteínas e fibras.

Um pomelo oferece 6 gramas de fibra. A maioria das pessoas deve procurar ingerir pelo menos 25 gramas de fibra por dia, por isso a fruta é uma excelente forma de ajudá-lo a suprir suas necessidades (4).

É particularmente rico em fibras insolúveis, o que ajuda a adicionar volume às fezes e a prevenir a constipação (5).

A fibra dietética também serve como fonte de alimento para as bactérias saudáveis ​​do seu intestino (6).

Além disso, a fibra de fruta, como a do pomelo, tem sido associada à melhoria da densidade óssea, à manutenção do peso a longo prazo, à melhoria da saúde intestinal e cerebral e à diminuição do risco de algumas doenças crónicas (7).

Um pomelo contém 6 gramas de fibra. A fibra pode ajudar a adicionar volume às fezes, alimentar bactérias intestinais saudáveis ​​e promover o bem-estar geral.

Pomelo pode ajudá-lo a perder peso.

Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém 230 calorias, um número relativamente baixo para um volume tão grande de comida.

Comer muitos alimentos com baixas calorias pode ajudar a mantê-lo saciado com menos calorias (8).

Além do mais, o pomelo contém proteínas e fibras, que podem ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Os alimentos que contêm proteínas e fibras ajudam a induzir sensações de saciedade. Assim, você pode achar mais fácil reduzir a ingestão de calorias e perder peso escolhendo esses alimentos (9).

A fruta Pomelo é relativamente baixa em calorias devido ao seu tamanho grande e contém proteínas e fibras – ambas podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo.

Pomelo é rico em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir e reverter os danos celulares causados ​​pelos radicais livres.

Os radicais livres são compostos encontrados no meio ambiente e nos alimentos. Eles podem causar problemas de saúde e doenças crônicas quando se acumulam em níveis elevados no corpo (10).

Pomelo não só contém mais de 400% do DV de vitamina C, um poderoso antioxidante, mas também contém vários outros compostos antioxidantes.

Os principais antioxidantes do pomelo são a naringenina e a naringina, ambos comumente encontrados em frutas cítricas (11).

Além disso, os pomelos contêm licopeno, um antioxidante antiinflamatório que também está presente no tomate (12, 13).

Muitos dos benefícios dos pomelos, tais como as suas propriedades anti-envelhecimento e saudáveis ​​para o coração, são creditados ao seu elevado conteúdo antioxidante.

Pomelos contêm altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C, naringenina, naringina e licopeno, que podem oferecer vários benefícios à saúde.

Pomelos pode melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos, duas gorduras no sangue que têm sido associadas a doenças cardíacas.